czy moge

Trzy rzeczy: 1. Jeżeli chodzi o tych "dokooptowanych" Polaków, to słusznie stwierdził Black Pete, pisząc że Smuda nie robi tego z głową - brak mu w tym logiki i konsekwencji - patrz chociażby Melikson. Nie stać nas na to, żeby tacy zawodnicy nie grali w kadrze. 2. Oglądając Obraniaka, Boenisha, Matuszczyka w meczach Reprezentacji nie [...]

[...] ok.2,3 herbat czerwonych lub zielonych, woda niegazowana Do posilkow miesnych lub do salatek dodaje oliwe Czasem na sniadania zamiennie omlet z 2 jajek+warzywa(pieczarki, szczypior), Zastanawiam sie, czy przed treningiem aerobowym musze zjadac weglowodany typu kasza, ryz? I czy bezposrednio przed treningiem, moge zjesc np. banana? Bo od [...]

Dieta jest ułożona , ale teraz robię wszystko inaczej. Nie wiem czy to dobrze dlatego proszę o pomoc. Diety na razie nie rozpiszę tylko podam rozkład makroskładników : Węglowodany - 5,2g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,6g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę) Tłuszcze - 0,8/1kg (wliczam : [...]

Czy do planu FBW Traktora 5x5 mogę dorzucić uginanie przedramion ze sztangą do planu A? O ile triceps rośnie to biceps wcale. teoretycznie mozesz jednak sam musisz sprawdzić jak biceps się zachowuje po treningu czy nie ma przypadkiem wystarczająco lub co gorsze za dużo bodźców po treningu np po wiosłowaniu

Od miesiąca chodzę na siłownię ćwicząc FBW Traktora 3 razy w tyg. Tak się zastanawiam czy zamiast Rumuńskiego Martwego Ciągu mogę robić zwykły Martwy Ciąg? Za każdym razem gdy jestem na siłce i już wychodzę wszyscy się mnie pytają czemu tak krótko ćwiczyłem. Z reguł jest to około 10 min rozgrzewki plus około 30 - 40 min ćwiczeń siłowych. Czasem [...]

Czuje sie rewelka i mam ochote zaczac juz masowac. To moge bez obaw zaczac, czy powinienem dac czas odetchnac miesniom po tej redukcji? Czy nie bedize mialo to wplywu na efekty? Dodam, ze plan bedzie cwiczen bedzie ten sam, moze tylko kolejnosc cwiczen sie zmieni.

Wiem ale mimo wszystko nawet na rozgrzewce tego nie mogę zrobić bo mam przykurcze obojętnie czy przed rozgrzewką czy po

Mam problem z techniką wiosłowania, nie utrzymuje odpowiedniego nachylenia. Mam dostęp do takiej maszyny co na ławce skośnej mogę robić coś takiego jak wiosłowanie, tylko nie wiem czy to wyjdzie mi na dobre. Uczyć się i ćwiczyć dalej zwykłe wiosłowanie ze sztanga czy raczej przerzucic sie na maszyne.

Mam ważne dla siebie pytanie. Jak powinienem wykonywać ćwiczenia, które ze sobą łączyć ? Ćwiczę prawie cały czas na wolnych ciężarach i zawsze zaczynam od wielostawowych, a później jednostawowe. Trening który przyjąłem to trening "rzeźba" (60-70% po 16-12 ruchów ) ale nie dokońca wiem czy robię te ćwiczenia w dobrej kolejności... Chodzę na [...]

Podczas wyciskania na skosie w górę na suwnicy smitha sztangę opuszczać 1cm nad sutki czy wyżej? I to samo pytanie, ale przy wyciskaniu hantli na ławce poziomej. Hantle mają być kierowane na linię wyznaczaną przez obojczyki czy jak przy WL? Po co suwnica w treningu początkującego? Zamień na wolne ciężary. Co do samego pytania-wszystko zależy od [...]

Witam mam pytanie czy obowiązkowe jest trenowanie co drugi dzień.Czy nie mogę ćwiczyc np. pon,sroda,czwartek,piatek,sobota???

Mam plan ACT do oceny. Musze wykonywac 15 powtorzen w jednym obwodzie czy mogee zmniejszyc ten zakres do 12 powtorzen w kazdym cwiczeniu (na barki 15-20, wspiecia na palce 25x, uginanie nadgarstkow 15-20)? Mam zamiar trenowac 3 razy w tygodniu i zaczac od razu od dwoch obwodow prze pierwsze 1-2 tygodnie, 3-4 tydzien trzy obwody itd. (staz 5 [...]

pytanko co do fbw wg Knife'a TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. MARTWY CIĄG [...]

Od wrzesnia ze względu na kontuzje robie tyko pompki na poreczach, wygląd klatki i tricepsu na duży + i siłowo też już moge sporo dopinać KG, czy siła klatki zrobiona na poreczach przełoży pozniej się na wyciskania gdy do nich wróce, czy kompletnie od nowa bede musial przyzwyczajac się do ruchu,obciazen? dodam ze przez ten okres nawet nie mialem [...]

ciezko i regularnie pracowalem na silowni przez 10miesiecy, potem mialem przerwe 2miesiace i teraz chce wrocic. czy po 2tygodniach wprowadzenia moge przystapic do splitu na antagonistyczne partie, czy to bedzie za ciezki trening? przyklad : Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej 15/12/10/7p + Podciąganie 10p x 4s 2.Wyciskanie hantli na [...]

ciezko i regularnie pracowalem na silowni przez 10miesiecy, potem mialem przerwe 2miesiace i teraz chce wrocic. czy po 2tygodniach wprowadzenia moge przystapic do splitu na antagonistyczne partie, czy to bedzie za ciezki trening? przyklad : Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej 15/12/10/7p + Podciąganie 10p x 4s 2.Wyciskanie hantli na [...]

jeszcze jedno mam pytanie odnośnie treningu Marka Rippetoe, czy w dzień nt mogę zrobić sobie trening bicepsa i tricepsa czy jest to po prostu niepotrzebne i bez sensowne? :) dzięki i pozdrawiam

jeszcze jedno mam pytanie odnośnie treningu Marka Rippetoe, czy w dzień nt mogę zrobić sobie trening bicepsa i tricepsa czy jest to po prostu niepotrzebne i bez sensowne? :) dzięki i pozdrawiam Druga opcja

Też mam problem ze strzykaniem. W barkach każdy ruch okrężny powoduje przeskakiwanie kości. Z biodrem jest podobnie, jak się zasiedzę to potrafi strasznie strzelić i przeskoczyć. W innych miejscach jak kostki, palce czy nadgarstki praktycznie przy każdym wyproście strzela. Nie wiem czym jest to spowodowane. Kiedyś chyba nawet pytałem lekarza o to, [...]

Też mam problem ze strzykaniem. W barkach każdy ruch okrężny powoduje przeskakiwanie kości. Z biodrem jest podobnie, jak się zasiedzę to potrafi strasznie strzelić i przeskoczyć. W innych miejscach jak kostki, palce czy nadgarstki praktycznie przy każdym wyproście strzela. Nie wiem czym jest to spowodowane. Kiedyś chyba nawet pytałem lekarza o to, [...]